【自分だけ仕事量が多いのは勘違い？】忙しくて辞めたいと思った時の解決策3選！

「自分だけが仕事量が多い」と感じている人は多いのではないでしょうか？

特に、毎日のように残業していると心身ともに疲弊してしまいますよね。仕事の負担が一人に集中していると感じると、モチベーションも下がりがちです。

そこでこの記事では、自分だけ仕事量が多いと感じる原因や、ただの思い込み（勘違い）なのかどうかの判断基準を明らかにしたうえで、その解決策を提案します。

具体的なアクションプランを学ぶことで、今よりもバランスの取れた働き方を実現するための第一歩を踏み出せるようになるでしょう。

この記事を読んで、まずはあなたの仕事量が本当に多いのかを判断しましょう。

もし勘違いではなかった場合は、適切な対策を取って、より良い職場環境を手に入れるために行動することが大切です。

なお、僕自身はマイナビIT AGENTを使って転職したことで残業が半分以下に減り、同僚との人間関係も非常に良好になりました。

データアナリストは給与水準が高く、フルリモートやフルフレックスなど自由度も非常に高いため、みんなにおすすめしたい職種です。

データアナリストの仕事内容や向いてる人の特徴については、以下の記事▼で詳しく解説しています。

自分だけ忙しくて辞めたいと思った時の解決策3選

日々の仕事量が多すぎて、このように思っている人も多いのではないでしょうか？

ここでは、そんな時におすすめの解決策として以下の3つをご紹介します。

• 転職を検討する
• 上司に仕事量を減らしてほしいと相談する
• 部署異動を申し出る

それでは、1つずつ詳しく説明していきます。

転職を検討する

最も効果的な解決策は、転職を検討することです。忙しさの原因が職場環境や企業文化にある場合、根本的な解決を図るためには転職が最適な選択肢となることが多いです。

転職活動を始めることで、新しい職場での可能性やあなた自身の市場価値を再確認できます。

転職活動を始める際は、あなたのスキルや実務経験にマッチした求人を探すために転職エージェントを利用するのが圧倒的におすすめです。

なお、基本的には「現職で働きながらの転職活動」がおすすめですが、仕事が忙しすぎて転職活動をする時間すら確保できない人は、退職してから転職活動することも検討しましょう。

上司に仕事量を減らしてほしいと相談する

普段から上司と円滑なコミュニケーションが行われていないと難しいですが、適切なタイミングと方法で相談することで、業務過多な現状を改善できる可能性があります。

具体的には、いまの業務量の多さとその影響を具体的に説明して、どのようなサポートが必要かを明確に伝えることが大切です。

また、単に仕事量を減らすのではなく、効率的な業務の進め方や優先順位の見直しを提案することで、上司も協力しやすくなるでしょう。

部署異動を申し出る

同じ会社内での異動であれば、転職よりも手続きが簡単でありながら業務内容や環境を大きく変えられます。

また、異動先で新たなスキルを習得する機会も増え、キャリアアップにもつながることも多いでしょう。

実際に異動を申し出る際は、異動先部署の業務が本当にあなたに適しているかを確認し、事前に上司や人事部としっかりと話し合っておくことが大切です。

【勘違い？】自分だけ仕事量が多いのかを判断する3つのポイント

自分だけが仕事量が多いと感じることは、誰にでもあることです。

しかし、それが本当にそうなのか、もしくはただの勘違いなのかを見極めることは大切です。

以下の3つのポイントを参考に、あなた自身の状況を冷静に判断してみましょう。

• 周りの同僚との残業時間を比較する
• 業務時間外や休日の過ごし方を振り返る
• 周りの同僚とのタスク量を比較する

周りの同僚との残業時間を比較する

他の同僚が定時で帰る中であなただけが毎日遅くまで残業している場合、それは仕事量が多すぎる可能性が高いです。

もちろん、業務の内容やプロジェクトの進行状況によっては一時的に残業が増えることもありますが、長期間続くようなら問題です。

同僚たちが定時に帰っても業務が滞りなく進んでいる場合、自分だけが過剰な負担を強いられているかもしれません。

業務時間外や休日の過ごし方を振り返る

直近約3ヶ月間において、業務時間外や休日にどれだけ仕事をしたかを振り返ってみましょう。

プライベートの時間まで仕事に追われる状態が続いているのであれば、明らかに業務量が多すぎるといえます。

仕事とプライベートのバランスが取れていないと、心身ともに疲弊してしまいます。

特に、上司から電話やチャットでの連絡が頻繁に届き、業務対応を求められる場合は、仕事の境界が曖昧になっている証拠です。

なお、エアトリが行った調査結果によると、約2割のサラリーマンが「休日や労働時間外にきちんと休めていない」状況のようです。

出典：NEWSCAST『「休み方」に関するアンケート調査』

周りの同僚とのタスク量を比較する

同僚とあなたのタスク量を比較してみましょう。同じチーム（プロジェクト）で働いている場合、業務内容やタスクの量は大体同じであるべきです。

しかし、あなただけが明らかに多くのタスクをこなしていると感じるなら、それは不公平な状態といえるでしょう。

自分だけ仕事量が多くなる主な原因

仕事量が他の同僚よりも多いと感じる場合、以下のような原因が考えられます。

• 人手不足で他にタスクをこなせる人がいない
• 上司のタスク管理能力が乏しい
• 職場でいじめられ、意図的に仕事量が多く振られている

それぞれの原因について、詳しく見ていきましょう。

人手不足で他にタスクをこなせる人がいない

まず一つ目の原因は、人手不足です。特に中小企業では優秀な人材の確保ができていないため、限られた人数で多くの業務をこなす必要があります。

その結果、一般的には社員一人ひとりの仕事量が増えてしまう傾向にあります。

出典：日本経済新聞『企業心理改善、裾野広がる　人手不足が賃上げに追い風』

あなたがこのような会社で働いている場合、転職をするのが最も効果的な解決策になります。

あなたのスキルを活かせる企業を転職エージェントから紹介してもらい、公平な評価をしてもらえる環境でキャリアアップを目指しましょう！

上司のタスク管理能力が乏しい

上司のタスク管理能力が乏しいことも、あなただけ仕事量が多くなる原因の一つである可能性が高いです。

上司がチーム全体の業務を適切に配分できない場合、特定の社員に仕事が集中してしまうことがあります。

このような場合は、上司と適切なコミュニケーションを取ることが重要になります。あなたの業務状況をしっかりと伝え、業務配分の見直しを提案することが大切ですよ。

職場でいじめられ、意図的に仕事量が多く振られている

一部の職場では、いじめやパワハラによって意図的に仕事量が多く割り当てられることがあります。

このような環境では、心理的ストレスが増えて業務パフォーマンスも大幅に低下しがちです。

もしあなただけが過剰な仕事量を抱えていると感じたら、まずは別部署の上司や人事部に相談し、適切な対策を取ることが重要です。

一方で、職場内での相談がなかなか難しい場合や、相談をしても全く相手にしてもらえない場合もあるかもしれません。

そのような時は無理に今の職場を変えようとせず、転職を検討する方が良いでしょう。

【Q&A】自分だけ仕事量が多いと感じる人のよくある質問（FAQ）

自分だけ仕事量が多いと感じる人のなかには、上記のような疑問を持つ人も多いのではないでしょうか？

そこで、自分だけ仕事量が多いと感じる人が不安に抱えている主な質問（疑問）を、3つピックアップしました。

同僚がサボっているのに自分だけ仕事量が多いと感じた場合、どう対処すれば良い？

同僚がサボっているのに自分だけ仕事量が多いと感じた場合は、まず冷静に状況を確認します。

具体的なデータや事実を用いて、上司に現状を報告してみましょう。

例えば、誰がどのタスクをどの程度こなしているかを一覧にして見える化します。そのうえで、業務の公平な分配を求めることが大切です。

ちるとも

信頼できる同僚に協力をお願いすることも一つの方法ですね！

仕事量が多いと感じた場合、どのようなリフレッシュ方法がある？

仕事量が多くてストレスを感じる場合、まずは軽い運動を取り入れるのがおすすめです。

運動はストレスホルモンを減少させ、気分をリフレッシュさせる効果があります。

ちるとも

ウォーキングやストレッチ、ヨガなどが手軽で効果的ですよ！

また、趣味を楽しむこともストレス解消につながるでしょう。趣味に没頭することで日常の仕事から離れ、リフレッシュできるようになります。

仕事量が多すぎることで体調に影響が出た場合、どうすれば良い？

仕事量が多すぎて体調に影響が出た場合は、まず健康を最優先に考えることが重要です。

具体的には、医師の診察を受けて現在の健康状態を確認し、必要であれば診断書をもらいます。その診断書をもとに上司や人事部に相談し、仕事量の調整や休暇の取得を検討します。

また、職場の健康管理窓口や労働組合に相談することも有効です。

ちるとも

これ以上無理をして身体を壊さないようにするために、転職を積極的に検討した方が良いフェーズですね。。

まとめ：転職をして公平性の高い企業でキャリアアップを目指そう！

自分だけ仕事量が多いことに不満を抱いているなら、今こそ行動を起こす絶好のタイミングです。

本記事で紹介した解決策を実践することで、ストレスから解放され、より充実したキャリアを築けるようになるでしょう。

特に、現状が耐え難く、会社の環境が改善される見込みがない場合は、転職を検討するのが最も効果的でおすすめです。

また、転職活動のファーストステップとして、まずは転職エージェントに無料登録しましょう！

“転職のプロ”であるキャリアアドバイザーが、あなたのスキルや経験をもとに公平性の高い最適な求人を紹介してくれますよ。

公平性の高い企業で新たなスタートを切り、あなたにぴったりの職を見つけましょう。

あなたのキャリアをリフレッシュする旅は、今から始まります。

転職でキャリアに輝きを！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！